[...] Uka P. ] - Brzuch według "Maszy" Michail Zawsze mozna dodatkowo wprowadzic aeroby/HIIT 3. Czy zauważył ktoś po burnerze skutki uboczne? Nadmierne "przeczyszczenie" :) kołatanie serca? Zdarzaja sie,jak po kazdym parafarmaceutyku,co nie znaczy,ze musza wystapic u Ciebie. Chociaz o nadmiernym przeczyszeniu po [...]
Hmmm. HIIT jest treningiem samym w sobie, bardzo intensywnym, nie ma szczegolnego sensu mieszanie go z aerobami. Nie wiem, czy nie tracisz wtedy jego podstawowej zalety, podkrecenia metabolizmu poza treningiem jak jeszcze go roztruchtujesz przed i po. Staje sie on po prostu elementem dlugiego aerobu. Jezeli przylozysz sie do treningu silowego nie [...]
[...] mc 5serii wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s - jakie drugie cwiczenie mozna dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota klata + bary(przód i bok) + triceps wyciskanie od [...]
[...] masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń, lecz intensywność treningu. [...]
[...] ale ponieważ pytania są konkretne, taka też będzie i odpowiedź 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)? Zależy od indywidualnej kondycji - dla osób [...]
Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]
[...] małe omlety z jogurtem naturalnym w polewie mango z malinami i dwoma gałkami lodów Do tego lekka degustacja innych pankejków bo ciężko się było oprzeć np takiemu z Nutella czy polewą białej czekolady :D Kolejny punktem wycieczki był Burger (200g wołowiny lekko wysmazonej, pomidor, czerwona cebula, ogórek kiszony) Następnie zupa Chili con [...]
[...] ja też często wody typu Jan / Żuber to nerki mają idealną filtrację = problemu nie ma :-) - więcej białka = więcej mięcha można wcinać, które mega uwielbiam :-) - pytanie czy jest sens właśnie,aż tak pchać wszystko w Ww, bo za niedługo braknie pomysłów co do niego dodać - zostaną same owoce na podbicie ilość Ww , bez zwiększania ilości T i B [...]
Mam pare pytań co do treningu Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? z kategori A Plecy:- Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Czym można [...]
Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? [...]
Zakres powtórzeń nie jest, ze tak powiem, złotym wyznacznikiem... Tak czy siak ćwiczenia takie jak podrzut, czy rwanie, czasem wystepują w planach na mase, choc są to raczej ćwiczenia siłowe, służące bardzo czesto do poprawy dynamiki, która odgrywa duże znaczenie w treningu siłowym.... Ten plan bym ci mimo wszystko odradził-są w nim 4 dni [...]
Coż, temat dotyczy m.in. naszego produktu, wypowiadają się oficjalni przedstawiciele FA, padają mylące informacje... nie wypada milczeć. Po pierwsze "EFX inwestuje miliony na badania" - skłonny jestem przypuszczać, że raczej tysiące... i nie tyle na badania, co na marketing (badania marketingowe?). Nie jest nam znany stopień naukowy [...]
[...] i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, że niewielki hip drive może pomóc przy zachowaniu priorytetu 'chest up' :). [...]
[...] jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła sztangą, żeby dorzucić [...]
Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co). [...]
[...] masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)? Ciężary swoją drogą ale można dodać bonusowe 200-300kcal z węgli lub tłuszczy. Ostatnio testuje regularne dostarczanie białka , by zwiększać syntezę protein w ciągu dnia. Staram się je spożywać min. w 4/5 posiłkach dziennie co 3 godziny (kiedyś [...]
Mam pytanie , moze dla niektórych wyda sie to banalne albo śmieszne ale nie jestem zbytnio otrzaskany w tym... podawaliscie stronki z plikami gdzie mozna sciagnac bramki i takie tam, okej ale jak sie sciaga pliki te torent czy cos takiego, potrzeba jakiegos programu jak eMule czy cos takiego?? Piszcie !! Dzieki!!
[...] wbiegasz sprintem, później znowu truchtem i za jakiś czas znów sprint, raz w tygodniu rób sobie 20 min truchtu, a później maks 100 metrowe sprinty pod górkę do pełnego wypoczynku - jedną serię tak od 5 - 12 powtórzeń w zależności od tego jak się będziesz czuł, jaka duża będzie górka itd. Pamiętaj, że ważna jest regeneracja, 2 treningi [...]
[...] to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w formie serii podwójnie czy potrójnie łączonych. Inną możliwą opcją jest też PT - plecy/klatka, SOB - Nogi całe, ND - Barki/ramiona w SS.
Okurasei.Just do it!
